Gesundheit im Alter: Bewegung, Ernährung und Vorsorge

Gesundheit

Gesundheit ist eine wichtige Grundlage für einen selbstbestimmten und aktiven Lebensabend. Regelmässige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, geistige Aktivität und gute medizinische Vorsorge können dazu beitragen, Mobilität, Wohlbefinden und Lebensqualität möglichst lange zu erhalten.

Auf dieser Seite finden Sie einfache und praktische Hinweise zu Bewegung, Ernährung, Impfungen, Vorsorgeuntersuchungen, Medikamenten und Unterstützung im Alltag. Die Informationen richten sich an Seniorinnen und Senioren sowie an Angehörige, die sich frühzeitig orientieren möchten.

Bewegung und Sport im Alter

Regelmässige Bewegung hilft, Muskeln, Gelenke, Gleichgewicht und Ausdauer zu erhalten. Sie kann das Wohlbefinden verbessern und dazu beitragen, das Risiko für Stürze, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere altersbedingte Beschwerden zu reduzieren.

Geeignete Bewegungsformen für ältere Menschen sind zum Beispiel:

  • Spazierengehen und Wandern: gut für Kreislauf, Ausdauer und Beweglichkeit.
  • Velofahren oder E-Bike: gelenkschonend und gut für längere Strecken.
  • Schwimmen und Wassergymnastik: besonders schonend für Gelenke und Rücken.
  • Gymnastik, Yoga oder Gleichgewichtstraining: hilfreich für Beweglichkeit, Stabilität und Sturzprävention.
  • Tanzen: verbindet Bewegung, Koordination, Musik und soziale Kontakte.

Wer lange nicht mehr aktiv war oder gesundheitliche Beschwerden hat, sollte langsam beginnen und bei Unsicherheit ärztlichen Rat einholen.

Weitere Ideen für mehr Bewegung finden Sie auch auf unserer Seite Wanderungen & Ausflüge.

Gesunde Ernährung im Alter

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper. Der Energiebedarf sinkt oft, während der Bedarf an wichtigen Nährstoffen bestehen bleibt. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die Muskulatur zu erhalten, das Immunsystem zu unterstützen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Wichtig sind besonders:

  • viel Gemüse und Früchte
  • genügend Eiweiss, zum Beispiel aus Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Milchprodukten oder magerem Fleisch
  • Vollkornprodukte
  • hochwertige pflanzliche Öle
  • ausreichend Wasser oder ungesüsster Tee
  • massvoller Umgang mit Zucker, Salz und Alkohol

Wenn Einkaufen oder Kochen schwerfällt, können Mahlzeitendienste, Spitex-Angebote, lokale Restaurants, Metzgereien oder Online-Lieferdienste eine praktische Unterstützung sein.

Wenn nur das Einkaufen schwerfällt, kann man sich die Lebensmittel heute auch leicht über die Internetdienste der Grossverteiler liefern lassen, z.B. bei:

Kaffee

Weitere Gesundheitstipps

  • Verzichten Sie möglichst auf Rauchen. Auch Alkohol sollte im Alter bewusst und massvoll konsumiert werden, da er unter anderem das Sturzrisiko erhöhen und Wechselwirkungen mit Medikamenten haben kann.
  • Lassen Sie sich ärztlich oder in der Apotheke zu empfohlenen Impfungen beraten. Besonders Grippe-, Covid-19-, Pneumokokken- oder Gürtelrose-Impfungen können je nach Alter und Gesundheitszustand sinnvoll sein.
  • Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verschrieben ein. Die korrekte Dosierung ist wichtig, damit die gewünschte Wirkung erzielt wird und Nebenwirkungen möglichst vermieden werden.
  • Nutzen Sie regelmässige Vorsorgeuntersuchungen. Je früher gesundheitliche Probleme erkannt werden, desto besser können sie behandelt oder begleitet werden.

Weiterführende Informationen